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運動完應該吃什么食物?

患者:男,30歲

病情描述:
我今天下午去了健身房,流了很多汗,為了彌補我流失的營養(yǎng),我應該多吃什么食物?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量吃香蕉、雞胸肉、全麥面包、酸奶等食物有助于補充能量和修復肌肉,也可以遵醫(yī)囑服用蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質補充劑、維生素礦物質復合劑等藥物。建議根據(jù)運動強度和個人體質調整飲食,必要時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物,能快速補充因出汗流失的電解質,緩解運動后肌肉痙攣。

2、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質蛋白,幫助修復運動損傷的肌纖維,建議選擇水煮或烤制方式。

3、全麥面包

全麥面包含復合碳水化合物,可持續(xù)釋放能量,搭配堅果醬能延長飽腹感。

4、酸奶

酸奶含有益生菌和乳清蛋白,既能促進消化吸收,又能加速肌肉恢復。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白粉可高效補充蛋白質需求,適合高強度訓練后肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

亮氨酸等支鏈氨基酸能減少肌肉分解,尤其適用于耐力運動后。

3、電解質補充劑

含有鈉鉀鎂的電解質制劑可預防大量出汗后的水電解質紊亂。

4、維生素礦物質復合劑

復合補充劑能全面彌補運動消耗的微量營養(yǎng)素,但需避免過量。

運動后1小時內(nèi)是營養(yǎng)補充黃金期,建議選擇易消化吸收的食物,避免高脂辛辣飲食,長期大強度運動人群應定期進行營養(yǎng)評估。

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