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睡前喝水有什么好處呢？

患者：男，39歲

病情描述:
我每晚睡前都會喝一小杯水，睡前喝水有什么好處呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適量喝水有助于維持夜間體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、預(yù)防晨起脫水，但需避免過量飲水影響睡眠質(zhì)量。

人體在睡眠期間會通過呼吸、排汗等途徑流失水分，睡前飲用100-200毫升溫水可補(bǔ)充基礎(chǔ)水分需求，尤其對暖氣房或干燥環(huán)境中的人群更為重要。水分能稀釋血液黏稠度，降低夜間心血管負(fù)擔(dān)，同時(shí)幫助腎臟過濾代謝產(chǎn)物。部分人群晨起后出現(xiàn)的口干、頭暈癥狀與夜間隱性失水有關(guān)，適度飲水能緩解此類不適。對于痛風(fēng)或泌尿系結(jié)石患者，睡前飲水可增加尿量，減少結(jié)晶沉積風(fēng)險(xiǎn)。

需注意飲水時(shí)間應(yīng)安排在入睡前1小時(shí)以上，避免頻繁起夜打斷睡眠周期。胃食管反流患者飲水后需保持上半身抬高姿勢，防止胃液倒流。老年人及心腎功能不全者應(yīng)咨詢醫(yī)生控制飲水量，過量飲水可能導(dǎo)致水腫或電解質(zhì)紊亂。建議選擇常溫白開水，避免含咖啡因或高糖飲料刺激神經(jīng)或增加血糖波動。

建立規(guī)律的睡前飲水習(xí)慣時(shí)，可搭配床頭放置小杯水、使用保濕噴霧等方式維持呼吸道濕潤。若長期存在夜間口渴或尿量異常，需排查糖尿病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。日?？捎^察晨起尿液顏色判斷補(bǔ)水效果，淡黃色為理想狀態(tài)。

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