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喝水可以緩解情緒嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
每次工作時(shí)遇到煩心的事情,我都會(huì)去喝杯水來緩解一下,喝水可以緩解情緒嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水可以在一定程度上緩解情緒波動(dòng)。人體缺水時(shí)可能出現(xiàn)煩躁、注意力下降等情緒變化,適量飲水有助于維持生理平衡,間接改善心理狀態(tài)。

水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加,影響大腦供氧效率。當(dāng)腦細(xì)胞處于輕度脫水狀態(tài)時(shí),神經(jīng)遞質(zhì)合成可能受阻,表現(xiàn)為情緒低落易怒。研究發(fā)現(xiàn),即使輕微脫水也可能使皮質(zhì)醇水平上升,這種壓力激素的升高與焦慮情緒存在關(guān)聯(lián)。保持規(guī)律飲水習(xí)慣能幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)功能,對預(yù)防情緒波動(dòng)具有積極作用。

某些特殊情況下,單純飲水對情緒的調(diào)節(jié)作用有限。嚴(yán)重焦慮或抑郁發(fā)作時(shí),體內(nèi)電解質(zhì)紊亂可能加劇癥狀,此時(shí)需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。部分精神類藥物會(huì)改變體液代謝,患者可能出現(xiàn)異??诳驶?a href="http://www.international-tax-support.com/k/qp4jbx7kvb0k97l.html" target="_blank">水中毒風(fēng)險(xiǎn),這類人群需遵醫(yī)囑控制飲水量。高溫環(huán)境中大量出汗導(dǎo)致的情緒煩躁,需同時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品才能有效緩解。

建議成年人每日飲用1500-2000毫升水,可采用少量多次的方式補(bǔ)充。觀察尿液顏色是簡單的自檢方法,淡黃色表明水分充足。情緒持續(xù)異常超過兩周,或伴隨失眠、食欲改變等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到心理科就診。日常生活中可將飲水與正念呼吸結(jié)合,既能補(bǔ)充水分又能平復(fù)情緒,但需注意睡前兩小時(shí)減少飲水量以避免影響睡眠質(zhì)量。

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