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冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)

患者：女，41歲

病情描述:
在寒冷的冬季，保暖自然是養(yǎng)生的重中之重，那冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季養(yǎng)生常見誤區(qū)主要有過度進(jìn)補(bǔ)、忽視保暖、減少飲水、缺乏運(yùn)動、緊閉門窗等。這些行為可能影響健康，需科學(xué)調(diào)整。

1、過度進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)需適量，過量攝入高熱量食物可能導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)消化不良或體重增加。部分人群盲目食用人參、阿膠等滋補(bǔ)品，可能引起上火或血壓波動。建議根據(jù)體質(zhì)選擇平性食材如山藥、蓮子，陰虛體質(zhì)者避免溫燥類補(bǔ)品。

2、忽視保暖

僅注重軀干保暖而忽略四肢末端防護(hù)，易導(dǎo)致手足受涼引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。頸部、腰腹等部位受寒可能誘發(fā)呼吸道疾病或胃腸痙攣。建議采用分層穿衣法，外出時佩戴圍巾手套，室內(nèi)保持18-22℃適宜溫度。

3、減少飲水

冬季出汗減少易忽略補(bǔ)水，血液黏稠度增高可能增加心腦血管風(fēng)險。干燥環(huán)境下人體通過呼吸、皮膚蒸發(fā)的水分仍較多。建議每日飲用1500-2000毫升溫水，可適量飲用羅漢果茶、蜂蜜水等潤燥飲品。

4、缺乏運(yùn)動

寒冷天氣減少戶外活動可能影響血液循環(huán)和新陳代謝。久坐不動易導(dǎo)致肌肉僵硬、抵抗力下降。建議選擇中午時段進(jìn)行快走、太極拳等溫和運(yùn)動，室內(nèi)可做八段錦或瑜伽，每周保持3-5次鍛煉。

5、緊閉門窗

長時間不開窗通風(fēng)會使室內(nèi)二氧化碳濃度升高，病原體滋生概率增加。干燥空氣易引發(fā)呼吸道黏膜損傷。建議每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，使用加濕器維持40%-60%濕度。

冬季養(yǎng)生需注意均衡飲食與適度運(yùn)動相結(jié)合，避免盲目跟風(fēng)傳統(tǒng)習(xí)俗。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，高危人群可定期監(jiān)測血壓、血糖等指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行濫用滋補(bǔ)藥物或偏方。日?？墒秤勉y耳羹、黑芝麻糊等滋陰潤燥食品，外出時做好防寒防風(fēng)措施。

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