美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

如何控制飲食?

患者:女,23歲

病情描述:
自從生完孩子之后,體重增加了很多,我應該如何控制飲食?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

控制飲食可通過調(diào)整飲食結構、控制進食量、選擇健康食材、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結構

增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制糖和飽和脂肪含量高的食物,保證營養(yǎng)均衡。

2、控制進食量

使用小號餐具幫助控制單次進食量,避免暴飲暴食,每餐吃到七分飽即可停止進食。

3、選擇健康食材

優(yōu)先選擇新鮮食材,避免加工食品,烹飪方式以蒸煮燉為主,減少油炸和燒烤類食物。

4、規(guī)律進餐時間

固定每日三餐時間,避免不規(guī)律飲食,兩餐之間可適當補充健康零食如堅果或酸奶。

控制飲食需要長期堅持,建議結合適量運動,定期監(jiān)測體重變化,必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>