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夏天應(yīng)該怎么補(bǔ)充水分呢?

患者：女，36歲

病情描述:
一到夏天就真的很缺少水分阿，夏天應(yīng)該怎么補(bǔ)充水分呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季補(bǔ)水可通過(guò)少量多次飲水、選擇含水量高的食物、補(bǔ)充電解質(zhì)、避免高溫時(shí)段活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。水分補(bǔ)充需結(jié)合個(gè)人活動(dòng)量、環(huán)境溫度及身體狀況調(diào)整。


1、少量多次飲水


每2小時(shí)飲用200-300毫升溫水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。戶外工作者可隨身攜帶水壺定時(shí)補(bǔ)充。


2、高水分食物


每日攝入西瓜、黃瓜、生菜等含水量超過(guò)90%的蔬果，既能補(bǔ)水又能提供維生素和礦物質(zhì)。


3、電解質(zhì)平衡


大量出汗后飲用淡鹽水或含鉀鈉的椰子水，預(yù)防低鉀血癥。運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。


4、避開高溫時(shí)段


上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)減少戶外活動(dòng)，選擇陰涼環(huán)境。必須外出時(shí)穿戴防曬衣帽并增加補(bǔ)水頻率。


建議觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。糖尿病患者等特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整補(bǔ)水方案。

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