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如何通過飲食來提高的記憶力?

患者:男,13歲

病情描述:
我兒子學習中都離不開大腦,記憶尤為重要,如何通過飲食來提高的記憶力?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高記憶力可通過適量食用深海魚、堅果、藍莓、黑巧克力等食物,也可遵醫(yī)囑服用銀杏葉提取物、奧拉西坦、吡拉西坦、胞磷膽堿等藥物。建議結(jié)合均衡飲食與規(guī)律作息,必要時咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

一、食物

1. 深海魚

富含Omega-3脂肪酸,有助于維持神經(jīng)細胞膜健康,每周建議食用2-3次三文魚或沙丁魚。

2. 堅果

核桃、杏仁含維生素E和鋅,能減少氧化應激對腦細胞的損傷,每日建議攝入一小把。

3. 藍莓

花青素具有抗炎作用,可改善神經(jīng)元信號傳遞,新鮮或冷凍藍莓均可作為加餐選擇。

4. 黑巧克力

可可多酚能促進腦部血流,選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品,每日不超過30克。

二、藥物

1. 銀杏葉提取物

改善腦微循環(huán),適用于年齡相關(guān)性記憶減退,可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應。

2. 奧拉西坦

促進腦代謝,用于腦血管病后認知障礙,腎功能不全者需調(diào)整劑量。

3. 吡拉西坦

增強神經(jīng)元可塑性,對缺氧性腦損傷有效,癲癇患者慎用。

4. 胞磷膽堿

參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,輔助治療腦外傷后遺癥,注射劑需在醫(yī)院使用。

保持充足睡眠和有氧運動可協(xié)同增強飲食效果,若持續(xù)出現(xiàn)明顯記憶力下降應及時進行專業(yè)認知評估。

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