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午餐后為什么易犯困呢？

患者：男，22歲

病情描述:
我午餐一般胃口都很好，不過吃完了就犯困。午餐后為什么易犯困呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

午餐后易犯困可能與血糖波動(dòng)、進(jìn)食過量、褪黑素分泌增加、餐后血液重新分布等因素有關(guān)。

1. 血糖波動(dòng)

高升糖指數(shù)食物快速升高血糖后引發(fā)反應(yīng)性低血糖，導(dǎo)致困倦。建議選擇全谷物等低升糖食物，避免精制碳水過量攝入。

2. 進(jìn)食過量

過量進(jìn)食激活副交感神經(jīng)消化系統(tǒng)，減少大腦供氧?？刂破叻诛?，細(xì)嚼慢咽可緩解癥狀。

3. 褪黑素分泌

部分食物含色氨酸促進(jìn)褪黑素合成，午間人體本身存在生理性節(jié)律低谷。適當(dāng)曬太陽有助保持清醒。

4. 血液重分布

消化系統(tǒng)血流增加導(dǎo)致腦部相對(duì)供血不足。餐后輕度活動(dòng)如散步可促進(jìn)血液循環(huán)。

若持續(xù)嚴(yán)重嗜睡需排查貧血、糖尿病等病理因素，保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于改善餐后困倦現(xiàn)象。

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