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男性怎么通過(guò)食補(bǔ)提高性能力？

患者：男，32歲

病情描述:
有時(shí)候身體狀態(tài)不好，沒(méi)有性欲，男性怎么通過(guò)食補(bǔ)提高性能力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男性可通過(guò)適量食用牡蠣、韭菜、核桃、羊肉、黑芝麻等食物輔助提升性能力，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整飲食。

一、牡蠣

牡蠣富含鋅元素，鋅是合成睪酮的重要原料，有助于維持正常性功能。長(zhǎng)期鋅缺乏可能導(dǎo)致性欲減退，適量食用牡蠣可幫助改善。對(duì)海鮮過(guò)敏者需避免食用，建議每周攝入不超過(guò)200克。

二、韭菜

韭菜含硫化物和維生素E，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有溫腎助陽(yáng)作用?，F(xiàn)代研究顯示其可能通過(guò)改善局部血液循環(huán)發(fā)揮作用。胃腸敏感者需控制攝入量，避免空腹食用。

三、核桃

核桃含有精氨酸和歐米伽-3脂肪酸，能促進(jìn)一氧化氮合成，改善血管內(nèi)皮功能。每日建議食用20-30克，長(zhǎng)期過(guò)量可能引起消化不良。搭配黑芝麻食用效果更佳。

四、羊肉

羊肉蛋白質(zhì)含量高且含左旋肉堿，能為身體提供能量?jī)?chǔ)備。傳統(tǒng)食療中常用于改善陽(yáng)虛癥狀，建議選擇瘦肉部位燉煮食用，搭配白蘿卜可降低油膩感。

五、黑芝麻

黑芝麻含維生素E和亞油酸，具有抗氧化作用。中醫(yī)認(rèn)為其能補(bǔ)肝腎、益精血，可研磨后與蜂蜜調(diào)服。便溏者需控制攝入量，每日不超過(guò)15克為宜。

除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免久坐和過(guò)度疲勞。戒煙限酒有助于改善血管功能，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)。若存在勃起功能障礙等病癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、心血管疾病等潛在病因，不可單純依賴食補(bǔ)。保持良好心理狀態(tài)，避免焦慮情緒對(duì)性功能的影響。

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