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淡菜的營養(yǎng)功效有什么？

患者：男，25歲

病情描述:
老婆給做了淡菜粥，淡菜對(duì)身體有什么健康營養(yǎng)功效呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

淡菜富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B族及礦物質(zhì)，具有改善貧血、保護(hù)心血管、增強(qiáng)免疫力等功效。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

淡菜蛋白質(zhì)含量超過干重的50%，含有人體必需的8種氨基酸，吸收利用率高。其蛋白質(zhì)攝入有助于修復(fù)組織、促進(jìn)肌肉合成，對(duì)術(shù)后恢復(fù)或體質(zhì)虛弱者有益。需注意對(duì)海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

2、不飽和脂肪酸

淡菜富含歐米伽3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，可降低血液黏稠度，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期適量食用對(duì)預(yù)防冠心病、腦血栓等心腦血管疾病具有潛在益處，但高尿酸血癥患者需控制攝入量。

3、維生素B族

淡菜含有維生素B1、B2和B12，能參與能量代謝和紅細(xì)胞生成。維生素B12含量尤為突出，每100克可滿足成人每日需求量的數(shù)倍，適合素食者及惡性貧血患者作為膳食補(bǔ)充來源。

4、礦物質(zhì)組合

淡菜是鐵、鋅、硒的優(yōu)質(zhì)來源，其血紅素鐵吸收率優(yōu)于植物性鐵。鋅元素有助于維持免疫功能，硒則具有抗氧化作用。但甲狀腺疾病患者需注意其較高碘含量可能影響激素分泌。

5、其他活性物質(zhì)

淡菜含有的?；撬崮苷{(diào)節(jié)膽固醇代謝，多糖類物質(zhì)可增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性。其提取物在研究中顯示抗炎、抗疲勞等作用，但相關(guān)功效仍需更多臨床證據(jù)支持。

建議每周食用量控制在50-100克，烹飪前充分清洗去除泥沙?？纱钆涓缓S生素C的蔬菜促進(jìn)鐵吸收，避免與高鞣酸食物同食影響礦物質(zhì)利用。特殊人群如孕婦、痛風(fēng)患者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整攝入量，出現(xiàn)過敏癥狀需立即停食并就醫(yī)。

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