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秋季如何保持腸胃健康？

患者：女，38歲

病情描述:
秋天天氣漸轉(zhuǎn)涼，胃受涼了，本身腸胃也不好，此時(shí)飲食注意什么能使腸胃恢復(fù)健康？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

秋季保持胃腸健康可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充益生菌、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、注意保暖等方式實(shí)現(xiàn)。秋季氣溫變化大、空氣干燥，容易誘發(fā)胃腸功能紊亂，需從生活方式多維度預(yù)防。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

秋季宜選擇溫?zé)嵋紫?a href="http://www.international-tax-support.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物，如山藥粥、南瓜羹等，避免生冷辛辣刺激。增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，燕麥、蘋果、西藍(lán)花等食物可適量補(bǔ)充。每日飲水不少于1500毫升，少量多次飲用溫水為宜。

2、補(bǔ)充益生菌

酸奶、納豆、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌，能幫助維持腸道菌群平衡。對(duì)于胃腸功能較弱者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。避免與抗生素同服影響效果。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能。飯后1小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可緩慢散步15分鐘促進(jìn)消化。腹部按摩以順時(shí)針方向輕柔按壓，每次5-10分鐘效果更佳。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃腸激素分泌紊亂。固定三餐時(shí)間，早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)完成。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，每餐用時(shí)不少于20分鐘，減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)。

5、注意保暖

秋季晝夜溫差大，需重點(diǎn)保護(hù)腹部避免受涼。可使用暖水袋熱敷肚臍周圍，溫度控制在40℃左右。外出時(shí)穿著高腰褲或佩戴腹圍，避免冷風(fēng)直接刺激胃腸黏膜引發(fā)痙攣。

秋季胃腸養(yǎng)護(hù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康習(xí)慣，如出現(xiàn)持續(xù)腹痛、腹瀉或便秘超過2周，建議及時(shí)就醫(yī)排查慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。日?？捎涗涳嬍撑c癥狀變化，幫助醫(yī)生更準(zhǔn)確判斷病情。避免自行服用止瀉藥或通便藥物掩蓋癥狀，特殊人群如孕婦、老年患者更應(yīng)謹(jǐn)慎用藥。

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