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有胃病該怎么鍛煉能改善？

患者：女，30歲

病情描述:
我有慢性胃炎，應(yīng)該怎么鍛煉能讓腸胃功能好一點(diǎn)？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

有胃病可通過散步、瑜伽、腹式呼吸、八段錦、游泳等方式鍛煉改善。胃病通常由飲食不當(dāng)、幽門螺桿菌感染、藥物刺激、精神壓力、胃黏膜損傷等因素引起。

1、散步：

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助消化，減少胃脹氣。建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)20-30分鐘，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)保持勻速呼吸，選擇平坦路面，避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)胃下垂。

2、瑜伽：

貓牛式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式能放松腹部肌肉，緩解胃痙攣。練習(xí)時(shí)注意避免倒立體位及過度擠壓腹部的動(dòng)作，每周3-4次，每次不超過40分鐘。合并胃食管反流者需避免俯臥體式，練習(xí)前2小時(shí)不宜進(jìn)食。

3、腹式呼吸：

通過膈肌升降按摩內(nèi)臟，改善胃部血液循環(huán)。取仰臥位屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部，每天練習(xí)2-3組，每組10次。慢性胃炎患者可配合溫?zé)崦矸笪覆吭鰪?qiáng)效果，胃潰瘍急性期暫停練習(xí)。

4、八段錦：

調(diào)理脾胃需單舉等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。動(dòng)作需配合深長(zhǎng)呼吸，練習(xí)時(shí)衣著寬松，避開餐前餐后1小時(shí)。胃動(dòng)力不足者可重點(diǎn)練習(xí)托天理三焦動(dòng)作，合并胃出血時(shí)禁止練習(xí)。

5、游泳：

水中浮力可減輕腹部壓力，適合輕中度慢性胃炎患者。選擇恒溫泳池，水溫不低于26℃，每次不超過1小時(shí)。避免蝶泳等劇烈泳姿，游泳后及時(shí)補(bǔ)充溫水，胃酸過多者需控制頻次。

胃病患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶蘇打餅干應(yīng)對(duì)低血糖。合并胃潰瘍活動(dòng)期、消化道出血或幽門梗阻時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。日?？缮倭慷啻芜M(jìn)食易消化食物如山藥粥、饅頭片，避免辛辣刺激及產(chǎn)氣食物。建議記錄運(yùn)動(dòng)后胃部反應(yīng)，若出現(xiàn)疼痛加重或黑便需立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定對(duì)胃病康復(fù)同樣重要，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用鋁碳酸鎂咀嚼片、瑞巴派特片等胃黏膜保護(hù)劑。

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