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怎么提升身體免疫力？

患者：男，23歲

病情描述:
天氣逐漸變涼，害怕感冒著涼，吃什么可以提高身體免疫力呢？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

提升身體免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力強(qiáng)弱與營(yíng)養(yǎng)攝入、生活習(xí)慣、壓力管理、疾病預(yù)防等因素密切相關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，適量食用西藍(lán)花、獼猴桃、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物，避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，但需避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫球蛋白生成減少，建議固定作息時(shí)間并創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制免疫功能，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

除上述方法外，建議定期體檢排查潛在疾病，接種流感疫苗等預(yù)防性疫苗，避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為。

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