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經(jīng)常熬夜的人吃什么好？

患者：女，33歲

病情描述:
因?yàn)槲医?jīng)常熬夜，現(xiàn)在眼角已經(jīng)出現(xiàn)了魚(yú)尾紋了，平時(shí)多吃什么對(duì)緩解眼睛疲勞有好處呢？
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部血液循環(huán)，緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可以幫助減輕熬夜對(duì)眼睛和大腦的損傷。

3、燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能夠穩(wěn)定血糖，提供持久能量，適合熬夜時(shí)食用。

4、深海魚(yú)

深海魚(yú)如三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力和認(rèn)知功能，緩解熬夜帶來(lái)的腦力下降。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助調(diào)整因熬夜紊亂的生物鐘。

2、維生素B族

維生素B族參與能量代謝，補(bǔ)充后可以緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞和注意力不集中。

3、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可以改善熬夜引起的失眠和焦慮癥狀。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能夠提供細(xì)胞能量，減輕熬夜對(duì)心臟和大腦的氧化應(yīng)激損傷。

長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致免疫力下降和內(nèi)分泌紊亂，建議調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)調(diào)理。

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