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饑餓時吃堅果合適嗎

患者：男，30歲

病情描述:
每次還不到吃午飯的時間，我就會覺得很餓，此時吃一些堅果合適嗎？
共1個回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

饑餓時適量吃堅果是合適的，堅果富含優(yōu)質蛋白、健康脂肪和膳食纖維，有助于緩解饑餓感并提供能量，但需注意控制攝入量避免過量。

1、營養(yǎng)補充

堅果含有豐富的優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，能夠快速補充能量，緩解饑餓感，適合在兩餐之間適量食用。

2、飽腹感強

堅果中的膳食纖維和健康脂肪可以延長胃排空時間，增強飽腹感，減少后續(xù)進食量，有助于控制體重。

3、血糖穩(wěn)定

堅果的低升糖指數(shù)特性有助于避免血糖快速波動，適合糖尿病患者或需要控制血糖的人群在饑餓時適量食用。

4、注意過敏

部分人群可能對堅果過敏，食用后可能出現(xiàn)皮疹、呼吸困難等癥狀，過敏體質者應避免食用相關堅果。

建議選擇原味無添加的堅果，避免高鹽高糖加工產(chǎn)品，每日攝入量控制在30克以內，搭配水果或酸奶食用更健康。

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