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減肥吃什么不會(huì)胖

患者：男，30歲

病情描述:
我是屬于特別容易餓的一類(lèi)人，我在減肥期間應(yīng)該吃什么不會(huì)發(fā)胖？
共1個(gè)回答
王強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若需控制體重，可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、氯卡色林等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，避免自行用藥。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，可延緩胃排空增加飽腹感，建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，低脂高蛋白特性有助于維持肌肉量，烹飪時(shí)避免油炸等高熱量方式。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含鉻元素，能幫助調(diào)節(jié)血糖水平，建議焯水涼拌或清炒保留營(yíng)養(yǎng)。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)，可抑制脂肪吸收，連皮食用能獲取更多膳食纖維。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥，通過(guò)阻斷膳食脂肪吸收發(fā)揮作用，可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2、二甲雙胍

胰島素增敏劑適用于合并胰島素抵抗的肥胖者，需監(jiān)測(cè)肝腎功能和維生素B12水平。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑可延緩胃排空并抑制食欲，需皮下注射且可能引發(fā)惡心等副作用。

4、氯卡色林

5-羥色胺受體激動(dòng)劑通過(guò)增強(qiáng)飽腹感減重，禁與抗抑郁藥聯(lián)用且可能升高心率。

建議配合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，保持每日熱量缺口在合理范圍，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)。

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