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經(jīng)常疲憊的人能夠做出來嗎？

患者：男，34歲 提問于2025-07-22 08:14

病情描述:
最近的工作特別忙，而且晚上休息的時(shí)間根本不夠感覺身體特別勞累，經(jīng)常疲憊的人能夠喝酸奶嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常疲憊的人一般可以完成日常活動(dòng)，但可能因疲勞程度不同而影響效率。長(zhǎng)期疲勞可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病等因素有關(guān)，建議及時(shí)調(diào)整生活方式并就醫(yī)排查潛在病因。

輕度疲勞狀態(tài)下，多數(shù)人仍能維持基本工作和生活能力，但可能出現(xiàn)注意力下降、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。這類情況通常與短期熬夜、情緒壓力或飲食不規(guī)律相關(guān)，通過補(bǔ)充睡眠、調(diào)整作息、增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入可逐步改善。部分人群因貧血、甲狀腺功能減退等疾病導(dǎo)致疲勞，需結(jié)合血常規(guī)、激素檢測(cè)明確診斷，并遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、左甲狀腺素鈉片等藥物干預(yù)。

嚴(yán)重疲勞者可能出現(xiàn)無法集中精力、肌肉酸痛甚至?xí)炟实劝Y狀，常見于慢性疲勞綜合征、重度抑郁或心臟疾病患者。此時(shí)應(yīng)暫停高強(qiáng)度活動(dòng)，進(jìn)行心電圖、心理評(píng)估等檢查。若確診為器質(zhì)性疾病，需規(guī)范治療原發(fā)病，如使用鹽酸氟西汀膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，或通過認(rèn)知行為療法改善心理狀態(tài)。日常需避免咖啡因依賴，采用冥想、溫水泡腳等方式緩解軀體癥狀。

建議長(zhǎng)期疲勞者記錄每日精力變化曲線，優(yōu)先保證7-9小時(shí)深度睡眠，適量補(bǔ)充堅(jiān)果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免持續(xù)超過2小時(shí)不活動(dòng)，每40分鐘可進(jìn)行3-5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周無改善，或伴隨體重驟變、持續(xù)低熱等癥狀，須到內(nèi)科或內(nèi)分泌科進(jìn)行系統(tǒng)性檢查。

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