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吃蘋(píng)果可以增加身體膳食纖維嗎？

患者：男，44歲

病情描述:
老公吃粗糙的東西容易吐，所以他吃的都是一些精加工食品，但是老是出現(xiàn)便秘的情況，吃蘋(píng)果可以增加身體的膳食纖維嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃蘋(píng)果可以增加身體膳食纖維。蘋(píng)果富含可溶性和不可溶性膳食纖維，適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善消化功能。

蘋(píng)果的果皮和果肉均含有豐富的膳食纖維，其中果皮中不可溶性膳食纖維含量更高，如果連皮食用能更有效增加纖維攝入量?？扇苄陨攀忱w維如果膠在腸道內(nèi)吸水膨脹，能延緩胃排空速度，增加飽腹感，同時(shí)幫助調(diào)節(jié)血糖和膽固醇水平。不可溶性膳食纖維則能增加糞便體積，刺激腸壁蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生概率。一個(gè)中等大小的蘋(píng)果約含4克膳食纖維，相當(dāng)于成人每日推薦攝入量的15%左右。對(duì)于有輕度便秘或需要控制體重的人群，每日食用1-2個(gè)蘋(píng)果可作為補(bǔ)充膳食纖維的便捷選擇。但需注意蘋(píng)果中的果糖含量較高，糖尿病患者應(yīng)控制單次食用量，避免血糖波動(dòng)。胃腸功能較弱者空腹大量食用可能引發(fā)腹脹，建議分次進(jìn)食或搭配其他食物。

除蘋(píng)果外，日常還可通過(guò)食用燕麥、西藍(lán)花、全谷物等食物補(bǔ)充膳食纖維，同時(shí)保證每日飲水量，幫助纖維在消化道發(fā)揮作用。若長(zhǎng)期存在排便困難或消化問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在器質(zhì)性疾病。

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