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孩子參加運(yùn)動(dòng)會(huì)要多吃哪些食物呢

患者：女，11歲

病情描述:
孩子的學(xué)校馬上就要舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)了，那么孩子參加運(yùn)動(dòng)會(huì)要多吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

若孩子參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，可以適量吃香蕉、全麥面包、雞蛋、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議家長及時(shí)關(guān)注孩子營養(yǎng)需求，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量，預(yù)防肌肉痙攣。

2、全麥面包

全麥面包提供持續(xù)釋放的復(fù)合碳水化合物，幫助維持運(yùn)動(dòng)耐力。

3、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)。

4、酸奶

酸奶含鈣質(zhì)和益生菌，可補(bǔ)充流失的電解質(zhì)并促進(jìn)消化吸收。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

預(yù)防運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)紊亂，家長需遵醫(yī)囑控制補(bǔ)充量。

2、復(fù)合維生素B

參與能量代謝，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)支持。

3、蛋白粉

快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求，需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、電解質(zhì)劑

調(diào)節(jié)體液平衡，避免大量出汗導(dǎo)致的脫水風(fēng)險(xiǎn)。

家長需注意運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)充水分，避免空腹或過飽狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)混合物。

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