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吃什么食物可以抗疲勞

患者：女，35歲

病情描述:
我每天休息得早，可第二天起來(lái)還是覺(jué)得很累，渾身都乏力，吃什么食物能緩解癥狀？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

抗疲勞可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚(yú)、全谷物、深色蔬菜等食物。這些食物富含鉀、鎂、歐米伽3脂肪酸、B族維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解疲勞感。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，能夠幫助維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，預(yù)防因電解質(zhì)失衡導(dǎo)致的疲勞。香蕉中的天然糖分可快速補(bǔ)充能量，適合運(yùn)動(dòng)后或高強(qiáng)度工作后食用。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和鎂元素，能穩(wěn)定血糖水平，減少能量波動(dòng)引發(fā)的疲倦感。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善腦部供氧能力。其維生素D含量有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解心理性疲勞。每周食用2-3次，建議采用清蒸等低溫烹飪方式。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素，是能量代謝的重要輔酶，能幫助食物轉(zhuǎn)化為可用能量。其膳食纖維可延緩血糖上升，避免餐后困倦。建議替代精制米面作為主食。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含鐵、葉酸和維生素C，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺氧型疲勞。其中的抗氧化物質(zhì)可清除自由基，減輕氧化應(yīng)激導(dǎo)致的細(xì)胞損傷。建議焯水后涼拌或急火快烹。

長(zhǎng)期疲勞可能與睡眠不足、壓力過(guò)大或潛在疾病有關(guān)，建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神。若疲勞持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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