美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

彎腰動(dòng)作的人要怎么預(yù)防腰突癥？

患者：男，34歲

病情描述:
我爸工作的時(shí)候要彎腰動(dòng)作，想預(yù)防一下腰突癥，彎腰動(dòng)作的人要怎么預(yù)防腰突癥？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰突癥可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、使用護(hù)具等方式實(shí)現(xiàn)。腰突癥通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉力量不足、腰椎退變、外力損傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或保持同一姿勢(shì)，工作時(shí)保持脊柱中立位，坐姿時(shí)使用靠墊支撐腰部，減少腰椎壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行腰背肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善腰椎柔韌性。

3、控制體重

保持正常體重可降低腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，避免高糖高脂飲食。

4、使用護(hù)具

從事重體力勞動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護(hù)，選擇具有支撐功能的醫(yī)用護(hù)具，但不宜長(zhǎng)期依賴以免肌肉萎縮。

建議定期進(jìn)行腰椎活動(dòng)度檢查，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免提舉重物時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>