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紅薯有哪些功效和作用

患者：女，27歲

病情描述:
家里人一直都挺喜歡吃紅薯的，一下紅薯有哪些功效和作用呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

紅薯具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、潤(rùn)腸通便等功效，主要作用包括改善消化功能、調(diào)節(jié)血糖、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力、抗氧化等。紅薯含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C、鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

1、改善消化功能

紅薯含有大量膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。膳食纖維可以增加糞便體積，軟化大便，減少便秘發(fā)生概率。紅薯中的淀粉酶抑制劑還能延緩碳水化合物分解，有助于維持腸道菌群平衡。胃腸功能較弱的人群適量食用紅薯可改善腹脹等癥狀。

2、調(diào)節(jié)血糖

紅薯雖然含有淀粉，但其升糖指數(shù)相對(duì)較低。紅薯中的膳食纖維能夠延緩糖分吸收，避免餐后血糖快速升高。此外，紅薯含有類似胰島素的物質(zhì)，有助于提高胰島素敏感性。糖尿病患者可將紅薯作為主食替代品，但需控制攝入量并監(jiān)測(cè)血糖變化。

3、增強(qiáng)免疫力

紅薯富含維生素A和維生素C，這兩種維生素對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作至關(guān)重要。維生素A能夠維持黏膜屏障完整性，維生素C可促進(jìn)白細(xì)胞功能。紅薯中的抗氧化成分還能減輕炎癥反應(yīng)，幫助身體抵抗病原體侵襲。免疫力低下者適量食用紅薯有助于預(yù)防呼吸道感染等疾病。

4、保護(hù)視力

紅薯含有豐富的β-胡蘿卜素，這種物質(zhì)在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。經(jīng)常食用紅薯能夠補(bǔ)充眼部所需營(yíng)養(yǎng)，減緩視力衰退，降低黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)。用眼過(guò)度人群可將紅薯作為護(hù)眼食物適量攝入。

5、抗氧化

紅薯中的花青素、類胡蘿卜素等成分具有較強(qiáng)抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。這些抗氧化物質(zhì)還能減少低密度脂蛋白氧化，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。紫薯品種的花青素含量更高，抗氧化效果更為顯著。中老年人適量食用紅薯有助于預(yù)防慢性疾病。

紅薯可作為日常膳食的重要組成部分，建議采用蒸煮等低溫烹飪方式以保留營(yíng)養(yǎng)。胃腸功能較差者應(yīng)控制攝入量，避免引起腹脹。糖尿病患者需注意將紅薯計(jì)入每日碳水化合物總量。選購(gòu)時(shí)應(yīng)選擇表皮光滑、無(wú)霉斑的新鮮紅薯，儲(chǔ)存時(shí)保持通風(fēng)干燥。發(fā)芽或變質(zhì)的紅薯可能產(chǎn)生毒素，不宜繼續(xù)食用。

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