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孩子吃粗糧有利于身體健康嗎?

患者:女,3歲 提問于2025-07-26 17:55

病情描述:
我家孩子今年三歲了,以前一直都是以喝奶為主,想讓她吃點主食,孩子吃粗糧有利于身體健康嗎?
共1個回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

孩子適量吃粗糧有助于身體健康。粗糧富含膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,對促進消化功能、預(yù)防便秘、維持血糖穩(wěn)定有積極作用。

1、促進消化

粗糧中膳食纖維含量高,能刺激腸道蠕動,家長需注意將粗糧研磨或浸泡后給孩子食用,避免消化不良。適合兒童的粗糧包括燕麥片、小米粥等易消化類型。

2、營養(yǎng)均衡

全谷物粗糧含有精制谷物缺乏的維生素B1、B2和鐵元素,建議用雜糧飯?zhí)娲糠职酌罪?,搭配充足蔬菜水果以保證營養(yǎng)全面攝入。

3、控制體重

低升糖指數(shù)的粗糧能延長飽腹感,減少零食攝入概率。家長需控制粗糧占比不超過主食三分之一,避免過量影響鈣鐵吸收。

4、預(yù)防疾病

長期適量攝入可降低兒童期肥胖、2型糖尿病風(fēng)險。但胃腸功能較弱或處于腹瀉期間的孩子應(yīng)暫緩食用,必要時咨詢兒科醫(yī)生。

建議家長從少量開始添加粗糧,觀察孩子耐受情況,同時保證每日飲水充足,避免與高鈣食物同餐食用影響吸收。

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