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吃奇異果可以減肥嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我很想減肥,我朋友推薦我吃奇異果,吃奇異果可以減肥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃奇異果有助于減肥,但需結(jié)合飲食控制和運動才能達到理想效果。奇異果富含膳食纖維、維生素C及低熱量特性,能增加飽腹感并促進代謝。

奇異果的膳食纖維含量較高,可延緩胃排空速度,減少饑餓感,從而降低整體熱量攝入。其含有的獼猴桃堿能促進蛋白質(zhì)分解,輔助消化功能。維生素C參與脂肪代謝過程,可能幫助減少脂肪堆積。每100克奇異果僅含約60千卡熱量,適合作為低能量零食替代高糖食品。但單純依靠奇異果無法實現(xiàn)顯著減重,需配合全谷物、瘦肉等均衡飲食。

建議將奇異果納入早餐或加餐,搭配無糖酸奶增強飽腹感。避免在晚間大量食用以防果糖積累。胃腸敏感者需控制攝入量,防止果酸刺激引發(fā)不適。每日1-2個為宜,可交替食用其他低糖水果如草莓、藍莓等保持營養(yǎng)多樣性。同時保持每周150分鐘中等強度運動,如快走、游泳等有氧運動效果更佳。

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