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雞蛋吃了可以減肥嗎

患者:女,28歲

病情描述:
我昨天看雜志,聽說吃雞蛋可以減肥,之后我打算每天吃一個,我想知道是不是真的有減肥效果?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

雞蛋通常有助于減肥,但需結(jié)合整體飲食和運動計劃。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營養(yǎng)素,能增加飽腹感并減少熱量攝入。

雞蛋的蛋白質(zhì)含量高,消化吸收較慢,可延長胃排空時間,減少饑餓感。蛋黃中的膽堿有助于脂肪代謝,卵磷脂能調(diào)節(jié)血脂水平。雞蛋的熱量較低,一個水煮蛋約含70千卡,適合作為低熱量飲食的一部分。但過量食用可能因膽固醇攝入過高影響健康。

建議每日食用1-2個雞蛋,搭配蔬菜水果和全谷物。烹飪方式選擇水煮或蒸蛋,避免油炸或煎炒增加額外熱量。減肥期間需配合規(guī)律鍛煉,如快走、游泳等有氧運動,每周減重速度控制在0.5-1公斤較為安全。若存在高膽固醇血癥或膽囊疾病,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整雞蛋攝入量。

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