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女性經(jīng)期如何飲食更健康？

患者：女，27歲 提問于2025-07-27 12:50

病情描述:
我每次來月經(jīng)，都會(huì)很不舒服，在經(jīng)期應(yīng)該怎樣飲食更健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性經(jīng)期可通過適量攝入溫補(bǔ)食物、增加鐵元素補(bǔ)充、避免生冷刺激飲食、保持水分平衡等方式維持健康飲食。經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與生理特點(diǎn)，減少不適癥狀的誘發(fā)。

1、溫補(bǔ)食物

紅糖姜茶、紅棗、桂圓等溫性食物有助于緩解宮寒引起的痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制糖分?jǐn)z入量避免血糖波動(dòng)。

2、補(bǔ)鐵飲食

動(dòng)物肝臟、菠菜、紅肉等富含鐵元素食物能預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵癥狀，建議搭配維生素C促進(jìn)鐵質(zhì)吸收。

3、忌口生冷

冰淇淋、冷飲等低溫食品可能加重子宮收縮疼痛，經(jīng)期應(yīng)減少攝入，可選擇溫?zé)岬闹囝惢驕诽娲?/p>

4、水分管理

每日飲水保持1500-2000毫升，適量飲用玫瑰花茶等溫和飲品，避免咖啡因飲料加劇水分流失和情緒波動(dòng)。

經(jīng)期可配合輕度舒緩運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞感，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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