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女性經期如何飲食更健康?

患者:女,27歲

病情描述:
我每次來月經,都會很不舒服,在經期應該怎樣飲食更健康呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性經期可通過適量攝入溫補食物、增加鐵元素補充、避免生冷刺激飲食、保持水分平衡等方式維持健康飲食。經期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與生理特點,減少不適癥狀的誘發(fā)。

1、溫補食物

紅糖姜茶、紅棗、桂圓等溫性食物有助于緩解宮寒引起的痛經,促進血液循環(huán),但需控制糖分攝入量避免血糖波動。

2、補鐵飲食

動物肝臟、菠菜、紅肉等富含鐵元素食物能預防經期失血導致的缺鐵癥狀,建議搭配維生素C促進鐵質吸收。

3、忌口生冷

冰淇淋、冷飲等低溫食品可能加重子宮收縮疼痛,經期應減少攝入,可選擇溫熱的粥類或湯品替代。

4、水分管理

每日飲水保持1500-2000毫升,適量飲用玫瑰花茶等溫和飲品,避免咖啡因飲料加劇水分流失和情緒波動。

經期可配合輕度舒緩運動如瑜伽散步,避免劇烈運動加重疲勞感,若出現嚴重痛經或異常出血應及時就醫(yī)。

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