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運(yùn)動(dòng)前吃什么可以補(bǔ)充能量

患者：男，23歲

病情描述:
明天學(xué)校就要開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)了，我想吃點(diǎn)補(bǔ)充能量的東西，可以吃什么？
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前可以適量吃香蕉、燕麥、全麥面包、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣、復(fù)合維生素B、左旋肉堿、肌酸等藥物。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)選擇合適食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含快速供能的碳水化合物和鉀元素，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用。

2、燕麥

燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，可維持運(yùn)動(dòng)期間血糖穩(wěn)定，建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)少量食用避免胃腸負(fù)擔(dān)。

3、全麥面包

全麥面包提供復(fù)合碳水化合物，搭配少量堅(jiān)果可延長(zhǎng)能量釋放時(shí)間，適合耐力型運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充。

4、酸奶

低脂酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白和易吸收乳糖，既能補(bǔ)充能量又不會(huì)造成胃腸不適，建議運(yùn)動(dòng)前45分鐘飲用。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣可快速補(bǔ)充能量并預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低鈣抽搐，需醫(yī)生評(píng)估后使用，運(yùn)動(dòng)員需注意興奮劑檢測(cè)限制。

2、復(fù)合維生素B

復(fù)合維生素B有助于碳水化合物代謝供能，長(zhǎng)期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群可在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充。

3、左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化供能，適用于耐力訓(xùn)練前補(bǔ)充，需警惕過(guò)量可能引起胃腸不適。

4、肌酸

肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備，提升爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，使用前應(yīng)排除腎功能異常等禁忌證。

運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食更利于消化吸收，避免高脂高纖維食物，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)方案。

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