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感到疲憊的時(shí)候吃什么可以緩解？

患者：女，43歲

病情描述:
我最近總是會(huì)感覺(jué)到疲憊，在感到疲憊的時(shí)候吃什么食物可以緩解呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

感到疲憊時(shí)可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚(yú)、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、輔酶Q10、黃芪精口服液、生脈飲等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量，緩解肌肉疲勞，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖時(shí)食用。

2. 堅(jiān)果

堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于穩(wěn)定血糖水平，提供持久能量，改善腦力疲勞。

3. 深海魚(yú)

三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，能減輕炎癥反應(yīng)，改善神經(jīng)疲勞和記憶力下降。

4. 燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的疲倦感。

二、藥物

1. 維生素B族

復(fù)合維生素B可促進(jìn)能量代謝，改善因B族維生素缺乏導(dǎo)致的疲勞，需遵醫(yī)囑按需補(bǔ)充。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10參與細(xì)胞能量合成，適用于心肌疲勞或線(xiàn)粒體功能異常引起的慢性疲倦。

3. 黃芪精口服液

黃芪具有補(bǔ)氣升陽(yáng)功效，能改善氣虛型疲勞綜合征，需中醫(yī)辨證使用。

4. 生脈飲

生脈飲由人參、麥冬等組成，適用于氣陰兩虛導(dǎo)致的乏力、心悸等癥狀。

長(zhǎng)期疲勞可能提示貧血、甲狀腺功能減退等疾病，建議完善血常規(guī)、甲狀腺功能檢查，避免過(guò)度依賴(lài)食物或藥物緩解癥狀。

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