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吃什么食物可以增加性激素?

患者:男,29歲

病情描述:
我上網(wǎng)的時候看到一篇文章說,性激素減少的話會影響男性的生殖能力,吃什么食物可以增加性激素呢?
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

增加性激素可以適量食用牡蠣、動物肝臟、堅果、雞蛋、深海魚類等食物。性激素水平受多種因素影響,必要時建議就醫(yī)檢查。

一、牡蠣

牡蠣富含鋅元素,鋅參與睪酮合成過程。適量食用牡蠣有助于維持男性生殖系統(tǒng)功能,對女性雌激素平衡也有調(diào)節(jié)作用。需注意海鮮過敏者應避免食用,且需確保食材新鮮度。

二、動物肝臟

動物肝臟含有膽固醇和維生素A,膽固醇是性激素合成的前體物質(zhì)。豬肝、雞肝等可適量補充,但高膽固醇血癥患者需控制攝入量,每周建議不超過100克。

三、堅果

核桃、杏仁等堅果含健康脂肪酸和鎂元素,能促進性激素分泌。每日攝入20-30克即可滿足需求,過量可能引起胃腸不適。建議選擇原味堅果避免額外糖分攝入。

四、雞蛋

雞蛋蛋黃含卵磷脂和維生素D,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。全蛋每日1-2個為宜,膽固醇代謝異常者可將蛋黃攝入量減半。水煮或蒸蛋能最大限度保留營養(yǎng)。

五、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸,能改善性激素受體敏感性。每周食用2-3次,每次100-150克為佳。痛風患者需注意控制嘌呤攝入總量。

保持規(guī)律作息和適度運動對維持性激素水平同樣重要。建議每周進行3-5次有氧運動,避免熬夜和過度疲勞。若出現(xiàn)明顯內(nèi)分泌紊亂癥狀如月經(jīng)異常、性欲減退等,應及時就診內(nèi)分泌科進行激素六項檢測。日常飲食需注意營養(yǎng)均衡,單一食物過量補充可能造成其他營養(yǎng)素失衡。

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