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怎樣預(yù)防糖尿病才好呢？

患者：女，39歲 提問于2025-07-25 17:45

病情描述:
我現(xiàn)在快四十了，新陳代謝下降，怎樣預(yù)防糖尿病呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運動、保持健康體重、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。糖尿病可能與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、病毒感染、自身免疫等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和膳食纖維攝入有助于穩(wěn)定血糖。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，避免含糖飲料和油炸食品。每日蔬菜攝入量建議達到300-500克，水果200-350克，注意選擇含糖量較低的水果如草莓、柚子。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分多次完成?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個動作，有助于提高胰島素敏感性。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5分鐘。

3、保持健康體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食和運動相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。體重減輕5%-10%可顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能，增加胰島素抵抗。每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，飲酒時需搭配主食，防止低血糖發(fā)生。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史者需增加檢測頻率。發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損或糖耐量異常時，應(yīng)及時進行生活方式干預(yù)。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片等藥物進行預(yù)防。

建立健康的生活方式是預(yù)防糖尿病的核心措施。保證充足睡眠，每天7-8小時，避免熬夜。學(xué)會減壓方法如冥想、深呼吸，長期精神緊張會影響血糖代謝。注意足部護理，每天檢查雙腳，選擇透氣舒適的鞋襪。了解糖尿病早期癥狀如多飲多尿、體重下降等，出現(xiàn)可疑癥狀及時就醫(yī)檢查。保持積極樂觀的心態(tài)，與家人朋友共同參與健康管理。

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