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什么食物有抗衰的作用？

患者：女，53歲

病情描述:
隨著年齡增大，飲食也越講究，想知道什么食物有抗衰的作用呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)皮膚老化或希望延緩衰老的情況，可以適量吃深海魚、藍(lán)莓、番茄、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E、輔酶Q10、葡萄籽提取物、膠原蛋白肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少炎癥反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞膜完整性，延緩皮膚衰老。

2. 藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有強(qiáng)抗氧化作用，能中和自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。

3. 番茄

番茄中的番茄紅素是天然抗氧化劑，可減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，預(yù)防光老化。

4. 堅(jiān)果

堅(jiān)果含有維生素E和硒等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基侵害，維持皮膚彈性。

二、藥物

1. 維生素E

維生素E作為脂溶性抗氧化劑，能中斷脂質(zhì)過氧化鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，保護(hù)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10參與細(xì)胞能量代謝，具有清除自由基和再生其他抗氧化劑的雙重作用。

3. 葡萄籽提取物

葡萄籽提取物含原花青素，抗氧化能力顯著，可增強(qiáng)血管彈性，改善微循環(huán)。

4. 膠原蛋白肽

膠原蛋白肽可直接補(bǔ)充皮膚流失的膠原蛋白，改善皮膚水分和彈性蛋白網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。

日常可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，避免熬夜和過度日曬，保持均衡飲食有助于延緩衰老進(jìn)程。

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