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運動會使人更容易疲勞嗎？

患者：男，33歲

病情描述:
我老公特別不愛運動，總說運動后更累，那運動會使人更容易疲勞嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動會使人更容易疲勞的情況通常與運動強度、身體適應度、營養(yǎng)補充和休息時間等因素有關。適度運動有助于增強體能，但過度運動可能導致疲勞累積。

1、運動強度

高強度運動超過身體承受能力時，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)會因能量消耗過大而產生疲勞感，建議根據(jù)個人體能循序漸進增加運動量。

2、身體適應度

缺乏運動基礎的人群突然進行長時間鍛煉，機體供氧和代謝能力不足易引發(fā)疲勞，需通過規(guī)律訓練逐步提升耐力。

3、營養(yǎng)補充

運動后未及時補充碳水化合物和蛋白質，會導致能量儲備不足，出現(xiàn)乏力癥狀，運動前后應適量攝入香蕉、全麥面包等食物。

4、休息時間

睡眠不足或訓練間隔過短會影響肌肉修復，建議保證7-8小時睡眠，同一肌群訓練至少間隔48小時。

運動后出現(xiàn)持續(xù)疲勞或伴隨頭暈心悸等癥狀時，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素，并調整運動計劃。

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