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失眠患者不妨讓意念轉(zhuǎn)三圈

中醫(yī)稱失眠為不寐，與陰陽(yáng)失調(diào)有關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰?！币馑际钦f(shuō)夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)之時(shí)，應(yīng)該睡覺(jué)。所以我們一定要在23點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，這樣才符合養(yǎng)生之道，對(duì)于上床后久久不能入睡的失眠患者，不妨試著讓意念“轉(zhuǎn)三圈”。

仰臥在床上，讓四肢自由地伸展，全身呈一個(gè)“大”字，徹底放松神經(jīng)和肌肉。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了”;隔2～3秒，將意念轉(zhuǎn)到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，將意念轉(zhuǎn)到右腳，心里默念“我的右腳沉了”;然后轉(zhuǎn)移至左手和左腳，即完成意念的轉(zhuǎn)圈。轉(zhuǎn)完一圈后，重新回到頭部，開(kāi)始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉(zhuǎn)圈過(guò)程，一般意念轉(zhuǎn)三圈后即可見(jiàn)效。

這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻是毋庸置疑的，首先仰臥呈“大”字，全身的神經(jīng)、肌肉都得到了最大面積的伸展，有利于徹底放松;意念轉(zhuǎn)三圈能幫助失眠患者在較短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。意念轉(zhuǎn)三圈法不僅可改善失眠，還有助于緩解抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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