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如何預(yù)防肩袖損傷

想要預(yù)防肩袖損傷，平時要注意安全，防止肩關(guān)節(jié)及其組織因意外傷害而發(fā)生損傷和侵害。另外，在平時運動前，也要做好熱身運動，且不要運動過度，防止肩部肌肉因運動傷害而受損。最后，也要加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可強(qiáng)化肩部肌肉的支持以及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的功能。

肩袖損傷是肩關(guān)節(jié)功能障礙中最常見的疾病之一，該病主要發(fā)生在需要肩關(guān)節(jié)長時間極度外展的運動員當(dāng)中，例如游泳運動員、棒球運動員、舉重運動員等等。那如何預(yù)防肩袖損傷的發(fā)生呢？
　　1、避免肩袖損傷
　　平時生活中注意安全是有效避免肩袖損傷的有效措施，因為遭到意外傷害后，就可能導(dǎo)致肩袖發(fā)生損傷和侵害。因此，平時不要做可能造成肩關(guān)節(jié)及組織受傷的危險運動，也要注意安全，防止自身出現(xiàn)不必要的創(chuàng)傷。
　　2、注意運動適度
　　肩袖損傷多發(fā)生在運動員群體的最主要原因是，該疾病的發(fā)生和運動過度有密切關(guān)系，也是當(dāng)代年輕人肩袖損傷侵害的重要原因之一。雖然合理的運動可增強(qiáng)自身抗病能力，以及鍛煉肩部肌肉，但運動過度就會使身體組織受到不必要的傷害。所以平時運動前一定要注意熱身，運動時也不要過度使用肩部肌肉，以免發(fā)生運動傷害。
　　3、加強(qiáng)肩部肌肉鍛煉
　　日常通過加強(qiáng)肩部肌肉功能練習(xí)，可降低肩袖損傷的發(fā)病幾率。因為肩部肌肉的作用就是能有效支持和穩(wěn)定關(guān)節(jié)功能，所以鍛煉該部位肌肉，可提高肌肉強(qiáng)度和韌性，對預(yù)防肩袖損傷有不錯的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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