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應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎

應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎?跟腱炎是很常見(jiàn)的一種骨外科疾病，該疾病給患者帶來(lái)的危害是非常大的，犯病的時(shí)候患者的腳跟非常的疼痛，嚴(yán)重會(huì)無(wú)法正常行走，所以大家在生活中一定要積極的做好預(yù)防措施，那么，應(yīng)該如何預(yù)防跟腱炎呢?下面一起來(lái)了解一下吧。

患者在日常生活中一定要注意勞逸結(jié)合，休息對(duì)于組織的愈合是必需的，但是這并不意味著需要完全的臥床休息，患者朋友可以進(jìn)行一些不會(huì)影響受傷肌腱的活動(dòng)。一些物理治療，能夠使跟腱炎在幾周時(shí)間內(nèi)，得到痊愈和自我修復(fù)。

經(jīng)常牽拉和加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練，在日常運(yùn)動(dòng)中逐漸增加登山、爬樓梯項(xiàng)目。如果需要，可逐漸增加速度和距離。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合適的鞋子，穿鞋不要超過(guò)建議的壽命，鞋的壽命取決于運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)的地面和運(yùn)動(dòng)的條件。

進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。

鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(zhǎng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺(jué)到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。運(yùn)動(dòng)要量力而行，跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。

最后溫馨提醒大家，運(yùn)動(dòng)前要熱身，這是預(yù)防跟腱炎至關(guān)重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要逐漸停止下來(lái)，運(yùn)動(dòng)后做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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