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脊髓型頸椎病如何預(yù)防比較好

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脊髓型頸椎病可通過保持正確姿勢(shì)、避免頸部外傷、適度頸部鍛煉、控制慢性疾病、定期體檢等方式預(yù)防。脊髓型頸椎病是頸椎退行性病變壓迫脊髓導(dǎo)致的嚴(yán)重疾病，早期預(yù)防對(duì)延緩病情進(jìn)展至關(guān)重要。

1、保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭或頸部前傾會(huì)加重頸椎負(fù)荷，建議使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線水平，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，維持頸椎自然生理曲度。伏案工作每隔1小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸部，進(jìn)行緩慢的仰頭、側(cè)轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

2、避免頸部外傷

劇烈運(yùn)動(dòng)或交通事故可能造成頸椎急性損傷，乘車需系安全帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)。已有頸椎退變者應(yīng)避免跳水、翻滾等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。頸部突然扭轉(zhuǎn)或受外力沖擊可能誘發(fā)椎間盤突出，加速脊髓壓迫進(jìn)程。

3、適度頸部鍛煉

通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練可增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，推薦米字操、頸部后伸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背肌群，每周進(jìn)行3次為宜。鍛煉前需充分熱身，動(dòng)作幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、控制慢性疾病

糖尿病、高血壓等慢性病可能影響椎間盤營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D，防止椎體壓縮變形。體重超標(biāo)者需減重以降低頸椎承重壓力，體重指數(shù)建議控制在24以下。

5、定期體檢

40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間盤退變。存在手麻、行走不穩(wěn)等癥狀時(shí)需及時(shí)就診神經(jīng)外科。職業(yè)司機(jī)、程序員等高風(fēng)險(xiǎn)群體可縮短體檢間隔至半年一次。

預(yù)防脊髓型頸椎病需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品。出現(xiàn)持物不穩(wěn)、腳踩棉花感等脊髓壓迫癥狀時(shí)，須立即停止自行處理并就醫(yī)。戒煙限酒有助于改善椎間盤微循環(huán)，同時(shí)保持規(guī)律作息避免過度疲勞。建議結(jié)合自身情況制定個(gè)性化預(yù)防方案，必要時(shí)在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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