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跟腱炎要怎么護(hù)理呢

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跟腱炎可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式護(hù)理。跟腱炎通常由運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損、感染等因素引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等運(yùn)動(dòng),使用拐杖輔助行走減輕跟腱負(fù)荷。建議選擇平底鞋并墊高鞋跟1-2厘米,通過縮短跟腱長度降低牽張力。夜間睡眠時(shí)可用支具保持踝關(guān)節(jié)中立位,避免晨起時(shí)跟腱突然拉伸。

2、冷敷熱敷

發(fā)病48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,使用冰袋隔毛巾防止凍傷。慢性期改用40℃熱毛巾每日熱敷3次,配合按摩促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法可先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘,重復(fù)2-3次緩解炎癥。

3、穿戴護(hù)具

選用開放式跟腱護(hù)具或硅膠墊片分散壓力,運(yùn)動(dòng)時(shí)使用肌效貼加強(qiáng)支撐。夜間穿戴踝足矯形器維持輕度跖屈位,定制鞋墊可矯正足部力線異常。護(hù)具需每天清潔消毒,連續(xù)使用不超過8周。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹,或口服塞來昔布膠囊控制炎癥。跟腱周圍注射復(fù)方倍他米松注射液需嚴(yán)格無菌操作。合并感染時(shí)需用頭孢克洛分散片抗感染,禁用激素類藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

炎癥消退后開始離心訓(xùn)練,如臺(tái)階踮腳下降練習(xí)每日3組。使用彈力帶做踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力,水中步行訓(xùn)練可減少負(fù)重沖擊。物理治療包括超聲波促進(jìn)膠原重塑,沖擊波治療需間隔5-7天重復(fù)進(jìn)行。

日常應(yīng)避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。體重超標(biāo)者需控制飲食減輕足部負(fù)荷,建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。穿著后跟緩沖良好的運(yùn)動(dòng)鞋,定期更換磨損嚴(yán)重的鞋墊。若出現(xiàn)跟腱持續(xù)疼痛、局部發(fā)熱腫脹或行走困難,應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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