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腰椎間盤突出患者鍛煉方法有哪些

腰椎間盤突出病程較長(zhǎng)，治療過程緩慢，加強(qiáng)患者腰部鍛煉可以縮短治療時(shí)間，方法如下：

放松腰部肌肉鍛煉法

伸展方式一：患者坐在椅子上，雙腿并攏并向前伸，腿部保持略微彎曲，身體向下方彎曲，雙手伸展，扶住雙腿。保持動(dòng)作30-40秒，之后伸展腰部，使之放松。以上動(dòng)作可重復(fù)3-4次，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉。

伸展方式二：患者坐在椅子上，雙腿成90°并攏，保持不動(dòng)，身體挺直，向左(右)側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)，至身體完全朝向左(右)側(cè)。一手撫腿部，另一手扶椅背。保持動(dòng)作30-40秒，之后還原，重復(fù)動(dòng)作3-4次。

增強(qiáng)腰部肌肉鍛煉法

方案一：患者雙腿并攏，自然放平于地面，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后，雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下移動(dòng)，身體接近于腿部時(shí)向上抬起，至身體和腿部成90°。重復(fù)動(dòng)作20-30次。堅(jiān)持做4-5組。

方案二：患者站立，雙腳與肩同寬，雙手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，身體緩緩地下彎曲，當(dāng)身體和腿部成90°角時(shí)，慢慢抬起身體，恢復(fù)自然站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作20-30次，堅(jiān)持做3-4組。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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