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跟腱炎患者可以多運(yùn)動(dòng)嗎

跟腱炎患者可不可以多運(yùn)動(dòng)?跟腱炎雖然不是什么大疾病，但是如果長期久拖不治也是會(huì)造成巨大危害的，該疾病有一定的復(fù)發(fā)率，一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就很容易誘發(fā)它的發(fā)作，很多患者都想知道患了該疾病之后，還能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?

通常，對于跟腱炎患者一般是不建議多運(yùn)動(dòng)的，但是病情輕微者，可以進(jìn)行一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來說，被動(dòng)治療的確起到消炎鎮(zhèn)痛的作用，但肌肉羸弱、軟組織強(qiáng)度不夠、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題，光靠被動(dòng)治療顯然是無用的，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)康復(fù)更加強(qiáng)調(diào)介入主動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練來改善和提升功能。

拉伸跟腱的動(dòng)作比較容易，勾腳尖就是在拉伸跟腱，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多做。另外也可以站立位扶墻拉伸跟腱。按摩跟腱比較復(fù)雜，自己很難發(fā)力，所以自己按摩的話可以選擇按摩放松小腿肌肉，用泡沫軸或者按摩棒就可以。

伸展運(yùn)動(dòng)尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要，進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如“踮腳運(yùn)動(dòng)”,即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。

溫馨提醒：如發(fā)現(xiàn)跟腱有些紅腫，應(yīng)及時(shí)冰敷處理，時(shí)間為10分鐘左右，將一個(gè)冰塊在患處打圈摩擦，持續(xù)2-3分鐘，休息一分鐘，再重復(fù)，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)。晚上睡覺前用熱水泡腳，這就是用熱水來舒筋活血。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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