【概述】
瑜伽是一種有氧運(yùn)動,很多瑜伽動作可以增強(qiáng)肩頸的彈性和柔韌性,放松肩頸的肌肉。
常見的鍛煉肩頸的瑜伽動作有山式站立、英雄前屈以及仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)。
【好處】
瑜伽是一種有氧運(yùn)動,部分動作可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)、放松肩頸部肌肉。
【動作解析】
1.山式站立:雙手臂相互纏繞,抬起右腿向上,微屈膝。右腿纏繞左腿,慢慢地屈膝向下,注意不要塌腰翹臀,保持5-8個呼吸,換另一側(cè)。
2.英雄前屈:跪立在墊面上,雙腳并攏,臀部坐在腳后跟上,雙膝打開略大于髖部,吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下,保存5-8個呼吸。
3.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn):仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,髖部向左扭轉(zhuǎn),靠近墊面,保持雙肩不要抬離墊面,轉(zhuǎn)頭眼睛看右手指尖,保存5-8個呼吸,換另一側(cè)。
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