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吃什么食物能讓睡眠好起來(lái)

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若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，有助于改善睡眠。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用小米粥可幫助緩解入睡困難，適合晚餐時(shí)食用。胃腸功能較弱者需注意控制攝入量。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6可促進(jìn)血清素合成。睡前1小時(shí)食用半根香蕉可能改善睡眠質(zhì)量。糖尿病患者需注意控制食用量。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)崤Ｄ毯械纳彼崮艽龠M(jìn)睡眠。建議睡前30分鐘飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，能調(diào)節(jié)生物鐘并緩解焦慮情緒。每日食用2-3個(gè)核桃仁即可，過(guò)量可能引起消化不良。建議搭配酸奶食用效果更佳。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來(lái)源，能平穩(wěn)提升血糖促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦。晚餐食用50克燕麥粥有助于延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。建議選擇無(wú)糖即食燕麥避免血糖波動(dòng)。

二、注意事項(xiàng)

改善睡眠需建立規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備。臥室應(yīng)保持安靜黑暗環(huán)境，室溫控制在18-22攝氏度為宜。持續(xù)失眠超過(guò)兩周建議就診睡眠專(zhuān)科，排除焦慮癥等病理因素。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議每日保持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或瑜伽，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。建立固定就寢時(shí)間，睡前可進(jìn)行15分鐘冥想或深呼吸練習(xí)。長(zhǎng)期睡眠障礙者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等處方藥物，切勿自行服用安眠類(lèi)藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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