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頸椎病的鍛煉方法是什么

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頸椎病在治療期間如果配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)病情恢復(fù)有很大幫助。平時(shí)可以多做抬頭運(yùn)動(dòng)、頸部的米字操、繞圈運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行頸部按摩，還可以進(jìn)行跑步、快走等全身有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于病情的恢復(fù)都有很大幫助。

生活中不少人患有頸椎病。頸椎病發(fā)生后，可選擇藥物、理療、牽引等方式治療。在治療期間，也應(yīng)針對(duì)頸椎部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)病情的恢復(fù)。那么，頸椎病的鍛煉方法是什么呢？
　　1、抬頭運(yùn)動(dòng)
　　患有頸椎病，平時(shí)可適當(dāng)多做一些抬頭的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作雖然十分簡(jiǎn)單，但可以消除頸部的疲勞，使頸部肌肉得到松懈。除此之外，在睡覺時(shí)也可以嘗試不使用枕頭，入睡之前仰臥于床上1~2小時(shí)，也可以改善頸椎病。
　　2、多做頸部按摩
　　彎曲右手的手指，由上而下、由輕到重，在左側(cè)的頸肩部位進(jìn)行按摩，力度適中，不宜過重，按摩3~5分鐘，后換另一側(cè)進(jìn)行。該動(dòng)作可以幫助放松頸部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)病情的恢復(fù)也有很大幫助。
　　3、做頸部的米字操
　　按照米字的筆劃用頭部在空中書寫米字，也可以直接進(jìn)行頭部的繞圈運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各轉(zhuǎn)一圈，堅(jiān)持以上動(dòng)作3~5分鐘即可，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，放松肌肉，有舒筋活血的作用，可以改善頸椎病的癥狀。
　　4、全身有氧運(yùn)動(dòng)
　　除了針對(duì)頸椎部位的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還可以堅(jiān)持進(jìn)行跑步、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)病情有很大幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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