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骨質(zhì)增生的鍛煉方法

頸椎骨質(zhì)增生、腰椎骨質(zhì)增生和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨質(zhì)增生較常見的病癥。頸椎骨質(zhì)增生的癥狀為頸部有強(qiáng)硬的感覺、活動(dòng)受限。腰椎骨質(zhì)增生的癥狀為腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬，甚至彎腰受限。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的癥狀與氣候變化有關(guān)。

頸椎骨質(zhì)增生鍛煉方法

第一節(jié)：1.頭正位。2.頭低下至最大限度。3.抬頭回到正位。4.頭仰至最大限度。5.恢復(fù)頭正位。

第二節(jié)：1.頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。2.頭回到正位。3.頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。4.頭恢復(fù)正位。

第三節(jié)：1.頭正位。2.頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。3.頭回到正位。4.頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。5.頭恢復(fù)正位。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生鍛煉方法

1.坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，可視情況與踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

2.踩固定自行車，每天30分鐘。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法

1.站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

2.坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

3.仰臥起坐。

4.仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，每天兩次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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