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健康知識分享：跑步乳酸閾值對照表

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?乳酸是由于跑步過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于跑步相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致身體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。

?如果出現(xiàn)這種情況，一般可以通過拉伸運動、局部熱敷、局部按摩緩解一下該癥狀，大家也可以看一下在圖片里的跑步乳酸閾值對照表，可以作為平時運動的對照表，而且在跑步時還有一些??注意事項，內容??如下。

?跑前熱身

開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，最后再活動一下各關節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。

?切勿空腹晨跑

空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養(yǎng)物質。

最后我給大家分享一些在跑步前的??飲食推薦，可以嘗試一下。

?香蕉中含有豐富的維生素、鉀、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，可以幫助身體補充能量。

?在跑步前吃巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使體內的血糖處于飽和的狀態(tài)。

吃全麥面包能有效給身體提供能量，幫助調節(jié)體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。

?跑前吃堅果也是一個不錯的選擇，如杏仁、花生、榛子、松子、開心果等，能快速補充營養(yǎng)，為跑步儲存能量。

朋友了解完之后說十分感謝，后??面一定會照做，現(xiàn)在我就分享出來給大家都了解一下吧。

有需要的小伙伴可以點贊收藏。有問題就在評論區(qū)留言吧！我都會一一解答。[??][??]

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