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失眠怎么快速入睡

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失眠怎么快速入睡?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足的一種常見病,只要生活在這個社會上的人,基本上都遭遇過失眠,失眠給人們的生活造成很大的影響,下面就為大家介紹幾種快速入眠的方法,希望對失眠患者有幫助。

1.自我聯(lián)想法:想象出一幅美麗的場景

睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,或者可以選擇自己喜歡的事物,在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美,慢慢的看著,于是不知不覺你就睡著了。

2.食物助眠法:熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保護(hù)法:抱個抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

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