高三學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很大,導(dǎo)致心理壓力過(guò)大,總睡不著,經(jīng)常失眠,總是逼著自己睡覺(jué)但就是睡不著,每天在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),去了醫(yī)院做了檢查,醫(yī)生告訴了一系列的方法,下面就把高三失眠的常用方法和大家分享一下,希望高三學(xué)生能輕松面對(duì)學(xué)業(yè)。
睡前保持心情平靜,只有精神放松、心情平靜,才能很快入睡;不能做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、看刺激的影視節(jié)目和書(shū)刊,不能躺在床上重溫今天的做錯(cuò)的題目,這會(huì)使您變得更加焦慮或興奮,不利于睡眠。
創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境,臥室溫度和濕度適中、空氣新鮮、環(huán)境幽靜、光線(xiàn)暗淡、被褥清潔舒適,都會(huì)對(duì)大腦形成良好刺激,使學(xué)生容易入睡.
勇于面對(duì)失眠,如果上床后半小時(shí)仍不能入睡,不要醒著躺在床上;因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?,?huì)使學(xué)生把床和失眠聯(lián)系起來(lái),構(gòu)成條件反射,從而強(qiáng)化了失眠患者的不良睡眠習(xí)慣;可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書(shū),眼睛累了自己就容易睡著,但決不可以看電視或聽(tīng)音樂(lè)。
一定要解除自己的精神負(fù)擔(dān);如果高三學(xué)生為失眠而苦惱,焦慮,一到晚上睡覺(jué)時(shí)就精神緊張,結(jié)果往往是越著急越難入睡,造成惡性循環(huán)。
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