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失眠癥的自我治療

人們或許認(rèn)為失眠不是病，就是睡不著覺(jué)，沒(méi)什么擔(dān)心的，但是失眠癥患者們整日都在發(fā)愁，睡不著覺(jué)患者非常焦急，這對(duì)于他們的生活與工作影響是巨大的，下面我們就請(qǐng)專家為大家介紹一下失眠癥的自我治療，希望可以對(duì)朋友們有所幫助。

1、建立一個(gè)睡眠日程表

你每天早晨都在同一個(gè)時(shí)間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟，因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)間里把自己暴露在亮光之下，這實(shí)際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，努力調(diào)整自己的生物鐘，每天盡量同一時(shí)間起床，同一時(shí)間睡覺(jué)。

2、使體溫有正常的規(guī)律

一般來(lái)說(shuō)，睡眠往往是在體溫下降之后才能來(lái)臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。如果你體內(nèi)的恒溫器出了毛病，它們就會(huì)搞獨(dú)立，不服從光線對(duì)它的影響，睡眠就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以，要想成功克服失眠，就要使體溫有正常的規(guī)律，比如保持有規(guī)律的生活等。

3、缺乏睡意不要早上床

很多人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長(zhǎng)一段時(shí)間精神頭兒很大，還會(huì)為怎樣入睡而發(fā)愁，進(jìn)而加大了心理壓力，結(jié)果更難以入睡。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明顯時(shí)再上床，這樣效果比較好。

通過(guò)上面所介紹的內(nèi)容，大家對(duì)于失眠癥怎樣自我治療應(yīng)該有所了解了吧。希望朋友們都能夠盡快的恢復(fù)身體健康，不被疾病所困擾。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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