美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

原地跑步的危害有這些，你了解嗎？

?朋友說，自己最近在鍛煉，天天下班回家，在家原地跑步。鍛煉了一段時間，發(fā)現(xiàn)自己吃得好、睡得好，就不知道怎么回事，小腿變粗了。

?我說，原地跑步可以增強(qiáng)心肺功能、減肥塑形，還可以增強(qiáng)胃腸蠕動力、提高睡眠質(zhì)量。但是原地跑步也是有危害的。

?朋友問，原地跑步的危害有哪些呢???

1??過度疲勞

2??小腿變粗

3??影響呼吸系統(tǒng)

4??膝蓋損傷

5??肌肉骨骼損傷

6??心血管意外

7??下肢深靜脈血栓形成

?他第一次知道，原地跑步是有危害的，而且還有這么多危害。我告訴他一些原地跑步的注意事項，確保安全和效果。

?第一，穿著適當(dāng)?shù)男?。穿著舒適、減震效果好的跑步鞋，避免光腳跑步。

?第二，進(jìn)行熱身運(yùn)動。跑步前應(yīng)進(jìn)行全身柔韌性練習(xí)，如快步走或伸展運(yùn)動。

?第三，循序漸進(jìn)。根據(jù)個人能力逐漸增加跑步的強(qiáng)度和持續(xù)時間。

?第四，保持正確姿勢。保持頭和肩部放松，抬頭挺胸，自然擺動手臂，腳后跟不要著地，利用地面反彈力。

?第五，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入。跑步前適當(dāng)補(bǔ)充水分，跑步過程中每15-30分鐘補(bǔ)充一次水分。

?第六，避免長時間跑步。每天跑步時間不宜超過1小時。

?第七，注意身體狀況。如果身體出現(xiàn)不適，如腹痛、腰痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>