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多久才能把體能練出來？健身人士看過來！

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??體能是人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，可通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來。

??體能通常能在1-3個(gè)月練出來，但受到很多因素的影響，年齡、訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等，都可能影響這個(gè)具體的時(shí)間。

??年齡不大，體質(zhì)較好，而且訓(xùn)練強(qiáng)度也比較正常，堅(jiān)持1個(gè)月一般能練出來。

??如果年齡稍大，自身體質(zhì)相對(duì)較差，訓(xùn)練的強(qiáng)度比較小，那時(shí)間可能延長(zhǎng)，需要3個(gè)月左右才能練出來。

??體能訓(xùn)練的項(xiàng)目很多，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等等。有需要鍛煉的朋友，可以根據(jù)自己的情況，合理選擇。

??在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，也要留心一些注意事項(xiàng)。

?充足睡眠

訓(xùn)練前規(guī)律作息，不要熬夜，每天睡8小時(shí)左右。

?熱身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行訓(xùn)練前，適當(dāng)拉伸頸部、腰部、腿部等的肌肉。

?合理飲食

訓(xùn)練前1小時(shí)避免食用正餐，可以吃少量香蕉、面包等。

?及時(shí)休息

訓(xùn)練之后要及時(shí)休息，并且要飲用溫水、溫鹽水，及時(shí)補(bǔ)充體液。

??體能訓(xùn)練，一般情況下是比較累的，但同時(shí)，這些訓(xùn)練項(xiàng)目也有諸多好處。

?可以增強(qiáng)心肺功能，改善心肺的血液循環(huán)。

?能改善肌肉組織的狀態(tài)，增強(qiáng)肌肉的力量。

?還能加快身體的代謝，對(duì)改善皮膚狀態(tài)也有一定好處。

??今天的科普就到這里，我也在這里提醒大家，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。大家還有什么想了解的，也可以在評(píng)論區(qū)留言。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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