頸椎疾病治療期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉更有利于病情恢復(fù)。頸椎病患者可以選擇的運(yùn)動包括太極拳、頸部阻力運(yùn)動、轉(zhuǎn)身回頭運(yùn)動以及頸部繞圈運(yùn)動,這些運(yùn)動都可以放松、鍛煉到頸部的肌肉,從而達(dá)到改善病情的作用。
由于長期低頭玩手機(jī)、伏案工作等原因,患頸椎病的人越來越多。頸椎病發(fā)生后,盡早治療十分關(guān)鍵,避免后期引起更嚴(yán)重的問題。而適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉可以加快頸椎病的恢復(fù)。那么,頸椎病恢復(fù)期運(yùn)動有哪些呢?
1、太極拳
太極拳不僅對心血管系統(tǒng)的健康有利,可預(yù)防動脈硬化、高血壓等疾病,還可以維持關(guān)節(jié)、骨骼系統(tǒng)的健康,預(yù)防骨骼退化,且動作平緩,很適合患有頸椎病的人練習(xí)。
2、頸部阻力
采取站立位或坐位,將兩手交叉,放置于后腦勺的部位,頭部與頸部稍用力向后伸展,而雙手在受力后也以相同的力度抵抗,堅持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),如此反復(fù)進(jìn)行,10次為1組,每天堅持做3~4組。
3、轉(zhuǎn)身回頭
保持站立位,雙腳分開與肩同寬,兩手叉腰。保持上半身不動,頸部盡量向右后方旋轉(zhuǎn),眼睛跟隨頭部看向右后方,之后恢復(fù)預(yù)備姿勢,再反方向做同樣的動作,兩側(cè)交替進(jìn)行,對頸部有很好的鍛煉效果。
4、頸部繞圈運(yùn)動
頸部繞圈運(yùn)動雖然十分簡單,但對頸椎有很好的鍛煉作用。采取坐姿或站姿,放松頭頸部,開始做順時針頸部繞圈運(yùn)動,做8次之后轉(zhuǎn)為逆時針做頸部繞圈運(yùn)動。
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